Бодибилдинг

Бодибилдинг тренировки, советы, мотивация, видео, фото

Тренировочные программы для разных типов телосложения

Хочешь атлетическое телосложение, забирай наши тренировочные программы для разных типов телосложения. Бодибилдинг для разных типов телосложения.

Тренировочные программы Эктоморф Мезоморф Эндоморф

Тип телосложения Эктоморф

Если природа «наградила» вас эктоморфным типом телосложения, не стоит отчаиваться. С одной стороны быстрый обмен веществ препятствует эффективному набору массы, но при правильном подходе эти «недостатки» легко превращаются в достоинства.

Тип телосложения Мезоморф

Мезоморфы наиболее предрасположены к силовым видам спорта. У них от природы развитая мускулатура, длинный торс, широкая грудная клетка и плечи, низкий процент жира в организме. Они быстро увеличивают силовые показатели и набирают сухую мышечную массу, поэтому если вы родились мезоморфом, считайте что вам очень повезло!

Тип телосложения Эндоморф

Эндоморфы генетически склонны к полноте. Они легко набирают лишний вес, который откладывается преимущественно на животе, бедрах плечах и груди. Поэтому тренинг эндоморфов имеет свои существенные отличия.

Подробнее…


8 вариантов подъема штанги на бицепс и о том как прокачать руки

Подробнее…


Дроп-сет – шоковый прием

Дроп-сет – это шоковый прием, часто используемый в тренинге. Его практикуют время от времени. Если делать постоянно, то легко можно стать жертвой перетренированности.

Бодибилдинг

Принцип дроп-сета заключается в том, что достигнув «отказа» Вы снижаете рабочий вес (примерно на 20%) и продолжаете выполнять упражнение. Количество таких дополнительных ступеней не ограниченно. Но стоит понимать, что больше не значит лучше. Здесь количество больше тренирует вашу выносливость, а наша цель – объем.

Подробнее…


10 секретов успешной тренировки от Франко Коломбо

Франко Коломбо

Франко Коломбо родился в 1941 году в Италии, на острове Сардиния в бедной семье. В молодости занялся боксом. Неожиданно одержав победу в любительском турнире, приглашается на профессиональный ринг. Через некоторое время становится чемпионом Италии по боксу среди любителей.  Позже Коломбо уезжает на заработки в Западную Германию, где в 1965 году случайно знакомится с Арнольдом Шварценеггером. Так Коломбо пришел в бодибилдинг. За короткое время Франко достигает впечатляющих результатов в пауэрлифтинге: при собственном весе 80 кг жим штанги лежа — 205 кг, «мертвая» тяга — 315 кг, приседание со штангой — 302,5 кг. В 1967 году Коломбо начинает сниматься в кино. В 1968 году выигрывает чемпионат Италии и Европы по пауэрлифтингу.

Подробнее…


Цыклирование нагрузок. Трехдневный сплит.

Бодибилдинг тренировки1 неделя – ударная 1 рабочий подход 12 повт.

2 неделя – восстан-я(вес 55-65% от рабочего веса на 12 повторов) 2 подх по 12повт.
3 неделя – восстан-я(вес 90-100%) 3 подх. по 3 повт. 1/2 амплитуды

4 неделя – ударная 2 раб. подх. по 10 повт.
5 неделя – восстан-я(55-65% от рабочего веса на 10 повт.) 2 подх по 10 повт.
6 неделя – восстан-я(90-100%) 3 подх. по 3 повт. 1/2 амплитуды

7 неделя – ударная 3 раб. подх. по 8 повт.
8 неделя – восстан-я(55-65% от рабочего веса на 8 повт.) 2 подх по 8 повт.
9 неделя – восстан-я(90-100%) 3 подх. по 3 повт. 1/2 амплитуды

10 неделя – ударная 3 раб. подх. по 6 повт.+2 форсированные повторения
11 неделя – восстан-я(55-65% от рабочего веса на 6 повторов) 2 подх. по 6 повт.
12 неделя – восстан-я(90-100%) 3 подх по 3 повт 1/2 амплитуды

13 неделя – отдых (не тренироваться всю неделю)

Подробнее…


Результаты «Нордик Про» 2014

Нордик Про

11 октября 2014 года в Финляндии завершился очередной европейский турнир «Нордик Про – 2014», победителем на котором стал спортсмен из Нидерландов Рулли Винклаар. Второе место занял американец Стив Кукло. Третье место судьи присудили Джони Джексону, четвертое Ронни Рокелу и пятое Роберту Петриковичу.

Подробнее…


Идеальные мышцы груди и плечевого пояса

 

Идеальные мышцы груди

Данная книга состоит из четырех частей.

В первой части рассказывается о том, что представляет собой програм­ма тренировок, и развенчиваются основные мифы относительно наращивания мускулатуры груди, плечевого пояса и верхнего отдела спины. Во второй части книги дается объяснение принци­пов программы занятий, методик и тренировок и из­лагаются физиологические основы упражнений на развитие силы и увеличение массы мышц. Здесь так­ же представлены принципы занятий аэробикой и упражнения на гибкость, которые вы будете выпол­нять в ходе всего курса. Третья часть содержит основную программу тренировок. Здесь подробно описана последовательность выполнения предложенных упражнений. Программа рассчитана на постепенное усложнение, что означает небольшое увеличение нагрузки каждую неделю. В четвертой части содержится дополнительная программа тренировок и показано, как сохранять полученные результаты, поддерживать и улучшать свою физическую форму.

Подробнее…


 

Стюарт МакРоберт. Лучшая программа для набора мышечной массы.

 Программа для набора мышечной массы

 

Подробнее…

Добавить комментарий