Бодибилдинг и все, что нужно о нем знать.
Бодибилдинг тренировки, советы, мотивация, видео, фото
Бицепс: упражнения и особенности тренировки
Бицепс или двуглавая мышца плеча — это крупная, хорошо видимая мышца на передней поверхности плеча. Бицепс, согласно общему мнению, является формальным олицетворением мускулатуры человека, и традиционно оценка телосложения сводится к оценке величины бицепса.
Многие бодибилдеры, особенно начинающие, акцентируют большую часть своего внимания именно на бицепсе. В связи с этим создано бесчисленное количество статей, литературы, тренировочных программ, советов и рекомендаций посвященных тренировке бицепса. Анализируя современные данные, можно с уверенностью заявить, что примерно 80% всей информации о тренировки бицепсов ложные.
Широкая спина от Марка Дагдейла
Широкая спина от профи Марка Дагдейла: секреты накачки.
В межсезонье я практикую тяжелый силовой стиль. В сете у меня не больше 4-6 повторов. Однако я заметил, что такое число повторов совершенно не годится спине. При условии 4-6 повторений вам придется взять очень большой вес. А с таким весом ни в одном упражнении не получится протяженной полной амплитуды. Вы будете делать движение коротким рывком, как силовик. Удержать вес в конечной точке тоже не выйдет — вес сразу же потянет вас назад.
При такой технике нагрузка собирается в середине спины. В итоге спина станет округлой (словно сутулой) и бесформенной. Ну а вам нужно совсем другое: чтобы спину разнесло в ширину (и при этом она сохранила видимую детализацию). Все это дает только полная амплитуда движения. По этой причине я сделал спину исключением. Тут у меня 8-10 повторений в сете. Надо ли тренировать поясницу гиперэкстензиями? Нет, я считаю, что это удел фитнесистов. Когда ты делаешь тяжелую становую тягу или приседания, поясница и без того получает солидную нагрузку.
Как ускорить мышечный рост
Мышечный рост — процесс не сложный. Но для запуска мышечного роста нужно обладать кое-какими знаниями о физиологии человека. Прежде чем вы идете в тренажерный зал, вы должны четко понимать, зачем вы туда идёте.
Для того чтобы мышцы росли нужно дать им для этого причину. Если вы идете на тренировку без заранее разработанной стратегии, или вы идете на тренировку просто потаскать железо, то вряд ли у вас что-то выйдет.
Сжигание жира
Как правильно сжигать жир. Сжигание жира несколько советов.
Читинг
Понятно, что необходимо соблюдать диету, если Вы хотите похудеть, однако «читинг» способен помочь Вам. Суть читинга состоит в том, чтобы увеличить приход калорий на один день один раз в неделю или две. Если Ваша норма потребления калорий составляет, скажем, 2500 ккал, то попробуйте устраивать день, когда Вы потребляете 3000 или 3200 ккал. Это поможет Вам не только быстрее сжигать жир, но и становиться рельефным за более короткие сроки.
Перетренированность и как с ней бороться
Перетренированность — бич большинства атлетов. Она, как правило, следствие чрезмерного энтузиазма.
Перетренированность симптомы
Чтобы избежать перетренированности, всегда тщательно отслеживайте свое самочувствие. Пропал аппетит, появились бессонница, нервозность, очень долго «не растут» результаты, «тает» интерес к занятиям. Все это явные симптомы перебора.
Тренировочные программы для разных типов телосложения
Хочешь атлетическое телосложение, забирай наши тренировочные программы для разных типов телосложения. Бодибилдинг для разных типов телосложения.
Тип телосложения Эктоморф
Если природа «наградила» вас эктоморфным типом телосложения, не стоит отчаиваться. С одной стороны быстрый обмен веществ препятствует эффективному набору массы, но при правильном подходе эти «недостатки» легко превращаются в достоинства.
Тип телосложения Мезоморф
Мезоморфы наиболее предрасположены к силовым видам спорта. У них от природы развитая мускулатура, длинный торс, широкая грудная клетка и плечи, низкий процент жира в организме. Они быстро увеличивают силовые показатели и набирают сухую мышечную массу, поэтому если вы родились мезоморфом, считайте что вам очень повезло!
Тип телосложения Эндоморф
Эндоморфы генетически склонны к полноте. Они легко набирают лишний вес, который откладывается преимущественно на животе, бедрах плечах и груди. Поэтому тренинг эндоморфов имеет свои существенные отличия.
8 вариантов подъема штанги на бицепс и о том как прокачать руки
Дроп-сет – шоковый прием
Дроп-сет – это шоковый прием, часто используемый в тренинге. Его практикуют время от времени. Если делать постоянно, то легко можно стать жертвой перетренированности.
Принцип дроп-сета заключается в том, что достигнув «отказа» Вы снижаете рабочий вес (примерно на 20%) и продолжаете выполнять упражнение. Количество таких дополнительных ступеней не ограниченно. Но стоит понимать, что больше не значит лучше. Здесь количество больше тренирует вашу выносливость, а наша цель – объем.
10 секретов успешной тренировки от Франко Коломбо
Франко Коломбо родился в 1941 году в Италии, на острове Сардиния в бедной семье. В молодости занялся боксом. Неожиданно одержав победу в любительском турнире, приглашается на профессиональный ринг. Через некоторое время становится чемпионом Италии по боксу среди любителей. Позже Коломбо уезжает на заработки в Западную Германию, где в 1965 году случайно знакомится с Арнольдом Шварценеггером. Так Коломбо пришел в бодибилдинг. За короткое время Франко достигает впечатляющих результатов в пауэрлифтинге: при собственном весе 80 кг жим штанги лежа — 205 кг, «мертвая» тяга — 315 кг, приседание со штангой — 302,5 кг. В 1967 году Коломбо начинает сниматься в кино. В 1968 году выигрывает чемпионат Италии и Европы по пауэрлифтингу.
Цыклирование нагрузок. Трехдневный сплит.
1 неделя – ударная 1 рабочий подход 12 повт.
2 неделя – восстан-я(вес 55-65% от рабочего веса на 12 повторов) 2 подх по 12повт.
3 неделя – восстан-я(вес 90-100%) 3 подх. по 3 повт. 1/2 амплитуды
4 неделя – ударная 2 раб. подх. по 10 повт.
5 неделя – восстан-я(55-65% от рабочего веса на 10 повт.) 2 подх по 10 повт.
6 неделя – восстан-я(90-100%) 3 подх. по 3 повт. 1/2 амплитуды
7 неделя – ударная 3 раб. подх. по 8 повт.
8 неделя – восстан-я(55-65% от рабочего веса на 8 повт.) 2 подх по 8 повт.
9 неделя – восстан-я(90-100%) 3 подх. по 3 повт. 1/2 амплитуды
10 неделя – ударная 3 раб. подх. по 6 повт.+2 форсированные повторения
11 неделя – восстан-я(55-65% от рабочего веса на 6 повторов) 2 подх. по 6 повт.
12 неделя – восстан-я(90-100%) 3 подх по 3 повт 1/2 амплитуды
13 неделя – отдых (не тренироваться всю неделю)
Результаты «Нордик Про» 2014
11 октября 2014 года в Финляндии завершился очередной европейский турнир «Нордик Про – 2014», победителем на котором стал спортсмен из Нидерландов Рулли Винклаар. Второе место занял американец Стив Кукло. Третье место судьи присудили Джони Джексону, четвертое Ронни Рокелу и пятое Роберту Петриковичу.
Идеальные мышцы груди и плечевого пояса
Данная книга состоит из четырех частей.
В первой части рассказывается о том, что представляет собой программа тренировок, и развенчиваются основные мифы относительно наращивания мускулатуры груди, плечевого пояса и верхнего отдела спины. Во второй части книги дается объяснение принципов программы занятий, методик и тренировок и излагаются физиологические основы упражнений на развитие силы и увеличение массы мышц. Здесь так же представлены принципы занятий аэробикой и упражнения на гибкость, которые вы будете выполнять в ходе всего курса. Третья часть содержит основную программу тренировок. Здесь подробно описана последовательность выполнения предложенных упражнений. Программа рассчитана на постепенное усложнение, что означает небольшое увеличение нагрузки каждую неделю. В четвертой части содержится дополнительная программа тренировок и показано, как сохранять полученные результаты, поддерживать и улучшать свою физическую форму.
Стюарт МакРоберт. Лучшая программа для набора мышечной массы. Бодибилдинг.
