Перетренированность — бич большинства атлетов. Она, как правило, следствие чрезмерного энтузиазма.
Перетренированность симптомы
Чтобы избежать перетренированности, всегда тщательно отслеживайте свое самочувствие. Пропал аппетит, появились бессонница, нервозность, очень долго «не растут» результаты, «тает» интерес к занятиям. Все это явные симптомы перебора.
Как восстановиться, меры
В таких случаях меры надо принимать незамедлительно: на 1-2 недели сократите ровно наполовину количество выполняемых за тренировку подходов. Работать при этом, только в стиле «памп» — не менее 12-15 повторений и «не до отказа». Следующие две недели — работа в «обычном» числе повторений, но по-прежнему с половинным объемом тренинга. Затем в течение двух недель выход на обычный режим занятий.
Глубокая перетренированность
В случаях же глубокой перетренированности имеет смысл на месяц вообще воздержаться от занятий с «железом». Переключившись на какой-нибудь иной вид физической нагрузки аэробного толка — плавание, медленный бег и т. д.
Затем вновь вернуться к занятиям с отягощениями, очень плавно наращивая объем и интенсивность и не забывая при этом о контроле самочувствия.
Также смотрите 8 вариантов подъема штанги на бицепс.
