10 секретов успешной тренировки от Франко Коломбо
Франко Коломбо родился в 1941 году в Италии, на острове Сардиния в бедной семье. В молодости занялся боксом. Неожиданно одержав победу в любительском турнире, приглашается на профессиональный ринг. Через некоторое время становится чемпионом Италии по боксу среди любителей. Позже Коломбо уезжает на заработки в Западную Германию, где в 1965 году случайно знакомится с Арнольдом Шварценеггером. Так Коломбо пришел в бодибилдинг.
За короткое время Франко достигает впечатляющих результатов в пауэрлифтинге: при собственном весе 80 кг жим штанги лежа — 205 кг, «мертвая» тяга — 315 кг, приседание со штангой — 302,5 кг. В 1967 году Коломбо начинает сниматься в кино. В 1968 году выигрывает чемпионат Италии и Европы по пауэрлифтингу.
Вслед за Шварценеггером Коломбо переезжает в Америку. Поступает в медицинский колледж, работает на стройках, продолжая совершенствоваться в спорте. В бодибилдинге Коломбо продолжает добиваться успехов, он становится «Мистер Вселенная», а затем занимает второе место (после Шварценеггера) на конкурсе «Мистер Олимпия» в 1975 году. После ухода с подиума Шварценеггера в 1976 году Франко Коломбо достигает заветной цели и становится «Мистером Олимпия». Через день, на соревнованиях «Сильнейший мужчина», Франко серьёзно травмирует колено и выбывает из спорта на несколько лет.
1) Не бойтесь веса.
Постарайтесь не зацикливаться на величине поднимаемого веса. Не забывайте разогревать мышцы, придерживайтесь правильной техники и делайте каждое упражнение в полную силу!
2) Концентрируйтесь на том, что Вы делаете.
Перед выполнением любого упражнения необходимо осознать и почувствовать какие мышцы будут участвовать в упражнении. Это позволит Вам избежать большинство травм.
3) Не ешьте сахар перед залом.
Лучше съешьте натуральные углеводы с небольшим количеством жира. Такая энергия позволит продлить Вашу тренировку т.к она лучше сохраняется.
4) Не тренируйтесь сразу после еды или когда Вы голодны.
5) Лучше время для тренировок — между 14.30 и 16.30.
Но если Вам в это время приходится работать, то я рекомендую Вам после работы съесть легкую пищу, потом 1 час отдохнуть и только после этого идти в зал.
6) Биоритмы.
Не стоит тренироваться с большими весами, когда Ваша энергия находится на низком уровне. Лучше выждете время и, когда почувствуете в себе избыток сил, тренируйтесь изо всех сил.
7) Мышцы должны быть все время в тепле и разогреты.
Только тогда они отзываются на тренинг.
8) Слушайте и уважайте свое внутреннее «Я», оно укажет Вам правильный путь.
9) Учитывайте график тренировок, питания и сна.
Старайтесь тренироваться в одно и тоже время. Не забывайте про отдых.
Отдыхайте и хорошо питайтесь после тренировок. После тренировок принимайте пищу с высоким содержанием белка.
10) В течение тренировки выходите на улицу и глубоко дышите свежим воздухом. Потом возвращайтесь в зал и заканчивайте тренировку с новыми силами.
Также читайте другие новости Бодибилдинга.
