Широкая спина от профи Марка Дагдейла: секреты накачки.
В межсезонье я практикую тяжелый силовой стиль. В сете у меня не больше 4-6 повторов. Однако я заметил, что такое число повторов совершенно не годится спине. При условии 4-6 повторений вам придется взять очень большой вес. А с таким весом ни в одном упражнении не получится протяженной полной амплитуды. Вы будете делать движение коротким рывком, как силовик. Удержать вес в конечной точке тоже не выйдет — вес сразу же потянет вас назад.
При такой технике нагрузка собирается в середине спины. В итоге спина станет округлой (словно сутулой) и бесформенной. Ну а вам нужно совсем другое: чтобы спину разнесло в ширину (и при этом она сохранила видимую детализацию). Все это дает только полная амплитуда движения. По этой причине я сделал спину исключением. Тут у меня 8-10 повторений в сете. Надо ли тренировать поясницу гиперэкстензиями? Нет, я считаю, что это удел фитнесистов. Когда ты делаешь тяжелую становую тягу или приседания, поясница и без того получает солидную нагрузку.
